大多数人认为“运动对身体健康有益”。但是您知道运动有时会损害血管吗？发生了什么？ 01 中年和老年人不应该这样做 “过度运动” 这里的“锻炼”是指“过度锻炼”。 人体血管并非完全笔直，可以用一些曲线形成湍流。当您移动时，血管与身体的节奏放松并收缩。但是，过度运动会导致血管对内皮细胞的压力和损害更大。 此外，过度长期运动可能会导致心血管系统的长期长期负荷，从而导致心脏和血管高压，从而导致心肌疾病，心肌炎和其他问题。 练习可以有这些风险，那么为什么重要的指南为什么建议锻炼？ 关键是正确锻炼。 关于中国心血管疾病杂志的研究表明普通人每周必须适度地运动150分钟。要转换，它每次都在一周中，每次30分钟。 中等强度的运动对改善身体代谢和心脏功能是有益的。它还降低了血压和心率，从而增加了血管的修复能力。这将弥补练习造成的短期损害，并将获得长期福利。 如何确定是否有过度运动？您可以在运动后测量血压，以确定您的运动是否过度锻炼。可以根据冲动确定测量时间。通常建议在运动后约30分钟稳定后测量呼吸速度。 锻炼后，核心增加，但不超过140/90 mmHg。如果您发现运动后的血压是180/110 mmHg，即使您以后跌至正常范围，这意味着您的施加太多而且您必须减少它过去的时间。 02 这三个练习不适合老年人 受伤更严重 锻炼对于中年和老年人非常重要，但先前的要求是选择正确的运动方法。不适当的运动方法只有一种效果。不建议对中年和老年人进行以下练习： 1。长距离运行 跑步是有氧运动，正确的种族可以促进血液循环，对您的健康有益。但是，通常不建议老年人长距离，因为身体功能会显着降低。长距离比赛具有高电阻和关节要求，可以轻松增加膝盖和脚踝的负荷，从而加速了膝关节的磨损和关节的变性。 患有三个最大和冠心病等问题的老年人也会引起缺氧在长途旅行中，可能导致心肌梗塞和中风。 2。坐 当您感觉到时，它会对其子宫颈和腰椎施加很大的压力。老年人中的宫颈和腰柱导致特定的退化性变化。如果在此前提下仍在进行下蹲，则退化性病变可能会进一步恶化，从而导致腰椎疝，神经根的压缩和其他问题，从而导致脊髓损伤。 3。在酒吧的酒吧里运动 酒吧栏的锻炼是指站在一条腿上，将另一只腿放在杆上并重复摩擦。此练习可以按摩并促进压迫和按摩肌肉。但是，对于老年人肌肉质量和动脉粥样硬化，运动可能会对腿部造成静脉损伤，甚至促进血管阻塞。 03 如何保护血管？ 我们身体的血管约为100,000公里ETERS，会导致营养，血液和氧气传输到多个组织和器官。血管的健康对人体极为重要。 但是，血管更害怕发现这些问题。 •血管中的“高压”：如果长期暴露于血管过大压力，血管内皮将逐渐损害，它将加速动脉粥样硬化并增加患疾病心血管和大脑的风险。 •血管中的“非常抗性”：狭窄的管子或板的积累会导致血流阻塞，并且心脏需要努力泵送血液。 •血管的“混搭”：如果血栓（OFF）太大，则很容易阻止血管，造成致命的后果，例如心肌梗塞，中风或肺栓塞，需要及时干预。 为了保护血管，您必须从非常重要的生活细节开始。 1。高质量饮食 小心吃更多健康的食物在您的饮食者方面有利。地中海饮食具有良好的健康益处。这意味着减少他们对精制碳水化合物的消费，主要是水果，蔬菜，全谷物，豆类和坚果，以及脂肪中的豆类，坚果，鱼，贝类和低乳制品。如果没有加工过的肉，就可以消耗量的瘦肉。 2。停止吸烟并限制酒精 烟草和酒精是明显的致癌物。吸烟和饮酒常规酒精会增加癌症的风险，并且与诸如心脏病，心房颤动，中风和猝死之类的疾病的发展直接相关。 3。工作和定期休息 每天保持7-8个小时的睡眠有益于降低高血压，冠心病和心力衰竭的风险。 4。定期身体检查 定期的身体检查有助于快速检测体内异常，及时检测血管中的异常，并及时采取干预措施。 毫无疑问，运动对您的健康有益，但前提是运动必须健康。盲目的过度运动只有相反的效果。 资料来源：39网络卫生网络，流行科学，中国（Auditoría：Ma Fangfang，Ashiw医疗局长，Hebei医科大学，JI Gang，JI Gang，医疗助理，骨科外科医生，赫比医学院第一医院，中国医学院成员，中国再生委员会成员）